Waarom zweten in de dure sportschool als je op je eigen green kunt trainen? Sporten in de buitenlucht is niet alleen gezond, het is ook een stuk leuker, zeker als je actief bezig bent met je gezin of partner. Met onze tips wordt de tuin een fitnessarena.
Trampolinespringen is leuk en gezond
Schommel of spring op de trampoline
Het brengt je in een goed humeur en is tegelijkertijd ontzettend gezond: trainen op de trampoline. Zelfs NASA heeft de training tussen zwaartekracht en gewichtloosheid al lang in het fitnessprogramma opgenomen. Zelfs tijdens het schommelen, met je voeten op de mat, wordt de stofwisseling geactiveerd en wordt zuurstof naar elke cel geleid. Deze buitentraining is bijzonder effectief omdat de lucht hier zeer zuurstofrijk is.
De trampoline is echter geen volledig ongevaarlijk sporttoestel. Laat de kinderen dus alleen individueel springen. Iedereen heeft zijn eigen springsnelheid en als een kind uit balans raakt, kan dit ernstig letsel tot gevolg hebben.
aquagymnastiek
Een tuinzwembad is niet alleen geweldig voor kinderen die op warme dagen graag in het koele water ravotten. Aqua-aerobics traint de spieren en verbrandt veel calorieën. Het waterniveau in het zwembad moet minimaal tot aan je navel komen.
Het risico op blessures bij deze sport is zeer laag, waardoor het ideaal is voor het hele gezin. Op internet vind je een grote verscheidenheid aan oefeningen of je kunt ze leren in een cursus aquagym en ze later in je eigen zwembad doen.
U moet echter altijd toezicht houden op kleine kinderen en het zwembad afdekken wanneer het niet in gebruik is, omdat het risico op verdrinking van kleine kinderen nog steeds erg groot is.
springtouw
Niet alleen kinderen vinden het leuk om fit te blijven. Het enige wat je nodig hebt om te touwtjespringen is een voldoende lang touw met het zwaartepunt in het midden. Draag een hartslagmeter tijdens het sporten. Hierdoor houd je je hartslag in de gaten en train je in het optimale bereik.
Deze workout verbrandt sneller calorieën dan veel andere oefeningen. Tien minuten touwtjespringen is net zo effectief als een half uur joggen. Het gazon is een licht verende ondergrond, zodat de voegen worden beschermd. Toch moet je bij het touwtjespringen goede sportschoenen met demping dragen.
badminton spelen
In dit spel wordt een shuttle heen en weer geslagen met een speciaal racket. Het gaat erom de bal zo lang mogelijk in de lucht te houden. Ondanks het gematigde tempo worden kracht, snelheid en uithoudingsvermogen effectief getraind.
tips
Pak je frisbee weer. Als je een grotere tuin hebt, kun je variatie aan je training toevoegen met een discgolfmand. Deze nog vrij jonge sport, die pas in de jaren 70 bij ons opkwam, is vooral populair bij kinderen en jongeren.